كيف تُعيد القيلولة القصيرة نشاط الدماغ وتحسن الذاكرة؟

الفوائد المعرفية للقيلولة القصيرة

أوضحت الدكتورة يكاتيرينا دوبروفينا، الأستاذة المشاركة بقسم الصحة بمعهد مشكلات الطب بجامعة بيروغوف، أن القيلولة القصيرة خلال النهار تُعتبر طريقة مثبتة علمياً لاستعادة التركيز والذاكرة. وأضافت أن حتى خمس عشرة دقيقة من النوم في الوقت المناسب قد تُحدث تأثيراً ملحوظاً على القدرات النفسية والذهنية.

التقاليد التاريخية والقيلولة في المناخ الحار

وبيّنت أن أخذ استراحة في منتصف النهار كان تقليداً شائعاً في wielu ثقافات، ولم يُنظر إليه كرفاهية أو عادة عابرة، بل كوسيلة طبيعية للتكيف مع الإيقاعات البيولوجية والظروف المناخية. وأشارت إلى أن الدراسات الحديثة تؤكد ما عرفته البشرية بالفطرة: أن الراحة القصيرة خلال اليوم تساعد على استعادة التوازن العاطفي والتركيز دون الإضرار بنوم الليل.

النصائح والتحذيرات بشأن مدة وتوقيت القيلولة

وقالت إن «القيلولة القصيرة التي تتراوح بين 15 و30 دقيقة تعد وسيلة فعالة لاستعادة النشاط دون الإخلال بنظام النوم اليومي»، موضحة أن الحصول عليها خصوصاً بين الساعة الثانية عشرة والساعة الثالثة بعد الظهر يمكن أن يحسن الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات والقدرة على التركيز، وهو أمر مهم للأشخاص الذين تتطلب أعمالهم جهداً ذهنياً كبيراً. ولفتت إلى أن للقيلولة جذور تاريخية في البلدان ذات المناخ الحار مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان، حيث كانت ضرورة لمواجهة حرارة منتصف النهار واستئناف النشاط بعد انخفاض الحرارة في المساء. وحذرت من الإفراط في النوم نهاراً أو أخذ القيلولة قبل غروب الشمس بفترة قصيرة، لأن ذلك قد يربك الساعة البيولوجية ويحول الراحة المتوقعة إلى شعور بالتعب والخمول.