استشاري kidneys ينصح بشرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف في الحرارة العالية
أهمية الترطيب حتى دون الشعور بالعطش
مع تصاعد درجات الحرارة في بعض مناطق المملكة، ولا سيما المنطقة الشرقية خلال هذه الأيام، أوضح استشاري أول طب الكلى الدكتور فيصل عبدالرحيم شاهين أن الاعتماد على الشعور بالعطش كمؤشر لحاجة الجسم للسوائل غير دقيق دائمًا، خصوصًا لدى كبار السن والأطفال ومرضى الأمراض المزمنة.
آثار التعرض للحرارة وفقدان السوائل
أشار إلى أن الجسم يبذل جهدًا إضافيًا للحفاظ على حرارته الطبيعية عندما ترتفع الحرارة، مما يزيد إفراز العرق ويؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح. إذا لم يُعوّض ما يفقده بشكل منتظم قد يصاب الشخص بالجفاف حتى لو لم يشعر بالعطش بوضوح، وقد تظهر أعراض مثل الإرهاق، التعب، الصداع، ضعف التركيز، ثم قد تتطور إلى الدوخة، تسارع ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم، وفي الحالات الشديدة قد تحدث إصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس التي تستدعي تدخلًا طبيًا فوريًا.
المشروبات البديلة وتأثيراتها على الترطيب
وبيّن أن الماء يظل الخيار الأفضل لتعويض السوائل المفقودة، بينما يعتقد كثيرون أن جميع المشروبات تؤدي نفس_function، وهو اعتقاد غير صحيح. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قد تمد الجسم ببعض السوائل عند تناولها باعتدال، لكنها لا ينبغي أن تحل محل الماء خاصة في الأجواء الحارة، وقد يزيد الإفراط منها من فقدان السوائل أو يسبب خفقان واضطرابات نوم. أما المشروبات الغازية والعصائر المحلاة فغالبًا ما تحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية، مما يجعلها أقل فعالية للترطيب الصحي وقد يرتبط استخدامها المتكرر بزيادة الوزن وارتفاع مخاطر أمراض مزمنة مع مرور الوقت.
نصائح عملية للوقاية من الجفاف
نصح الاستشاري بشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية عند ممارسة النشاط البدني أو العمل في الأماكن المفتوحة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس. ودعا العاملين في المواقع الميدانية إلى ترطيب أجسامهم بشرب الماء المستمر، وأخذ فترات راحة في الظل أو المكيفات قدر الإمكان، وارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون، والانتباه لأي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو تشنجات عضلية والتوقف عن العمل وطلب المساعدة الطبية عند ظهورها لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. كما وجه نصيحة لأفراد المجتمع بتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة فاتحة، والاهتمام بترطيب الأطفال وكبار السن ومتابعة حصولهم على كميات كافية من السوائل.
وختم الدكتور شاهين تصريحه بالتأكيد على أن الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري تبدأ بعادة بسيطة لكنها جوهرية: شرب الماء بانتظام، فالترطيب الجيد يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بكفاءة ويحمي من المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة.
صحيفة الرياض 24 ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة
