بروفيسور سعودي يدعو الطلاب لضبط الساعة البيولوجية استعداداً للعودة الدراسية

دعوة لضبط الساعة البيولوجية قبل العودة إلى المدارس

وجه البروفيسور سراج عمر ولي، أستاذ واستشاري أمراض الصدر وطب النوم، نداءً إلى طلبة المدارس بضرورة استثمار الأيام الأخيرة من الإجازة الصيفية في تنظيم الساعة البيولوجية تمهيداً للعودة إلى مقاعد الدراسة. وأكد أن النوم الصحي ينعكس إيجاباً على تنظيم هرمونات الجسم، أبرزها الميلاتونين وهرمون النمو، فضلاً عن تحسين الإنتاجية والتحصيل العلمي.

دور هرمون الميلاتونين في تنظيم النوم

أوضح البروفيسور ولي أن هرمون الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، يلعب دوراً محورياً في ضبط دورة النوم والاستيقاظ. يفرز هذا الهرمون ليلاً ويبلغ ذروته بين الساعة الثالثة والرابعة فجراً، أي بعد نحو ثلاث ساعات من بدء النوم، ثم يبدأ بالانخفاض تدريجياً استعداداً للاستيقاظ. وأشار إلى أن الانتظام في مواعيد النوم يجعل إفراز الميلاتونين يبدأ قبل ساعتين من موعد النوم المعتاد. فوجود الظلام يحفز إنتاج الميلاتونين لإعداد الجسم للنوم، بينما يقلل الضوء من إفرازه مما يساعد على الاستيقاظ.

النوم الصحي وتأثيره على المناعة والتحصيل العلمي

ربط البروفيسور ولي بين النوم الجيد وقوة الجهاز المناعي، موضحاً أنه أثناء النوم ينتج الجسم مواد وقائية مثل السيتوكينات التي تسهم في مكافحة العدوى وتمد الجهاز المناعي بالطاقة اللازمة لمواجهة البكتيريا والفيروسات. وحذر من أن نقص النوم أو سوءه قد يمنع الجهاز المناعي من استعادة قوته، مما يضعف قدرته على مقاومة الأمراض ويطيل فترة التعافي. كما أن قلة النوم على المدى الطويل تزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب.

وشدد على أن الطلاب بحاجة ماسة إلى تنظيم الساعة البيولوجية مع اقتراب العام الدراسي، محذراً من أن السهر يؤدي إلى الخمول والنعاس المتكرر والتعب وتقلب المزاج خلال النهار، لأن الجسم لم يحصل على كفايته من النوم التي تتراوح بين 8 و9 ساعات، خصوصاً لطلاب المرحلة الابتدائية.

نصائح عملية لنوم هادئ وفعال

قدم البروفيسور ولي مجموعة من التوصيات العملية لتحقيق نوم صحي، أبرزها: تجنب السهر والحرص على النوم المبكر، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية يومياً، واعتماد برنامج يومي لتنظيم الوقت بعد العودة من المدرسة لتجنب هدر الوقت في أنشطة غير مفيدة. كما دعا إلى الاهتمام بالغذاء الصحي وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، والحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة، خاصة في الساعات القريبة من النوم لأنها تسبب الأرق.

ونصح بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يشمل أيام العطل الأسبوعية، والابتعاد عن الهواتف الذكية والشاشات قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعة لأنها تؤثر على إفراز الميلاتونين. كما أوصى بجعل غرفة النوم هادئة وخالية من الضوضاء وذات درجة حرارة معتدلة، وممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، وتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم، مع ممارسة التنفس العميق لتسهيل الدخول في النوم.

وأكد البروفيسور ولي أن راحة الجسم تتكيف مع تعاقب الليل والنهار عبر نظام الساعة البيولوجية، ففي الليل يميل الإنسان إلى النوم، وفي النهار يكون في ذروة نشاطه. وأي تغيير في هذا الإيقاع يفاجئ الجسم ويحتاج إلى وقت طويل للتكيف، مما يترتب عليه نعاس وتراجع في التركيز وتقلب المزاج ومشكلات صحية على المدى البعيد.