استشاري يحذر: الإجازة الصيفية لا تبرر السهر والنوم المبكر أساسي لنمو الأطفال

أسباب زيادة السهر خلال العطلة

أكد استشاري طب الأسرة والمجتمع والحساسية الدكتور خالد عبيد باواكد أن الإجازة الصيفية تمثل فترة محببة للأبناء في مختلف المراحل العمرية لما توفره من حرية في الوقت والأنشطة، إلا أنها تشهد ارتفاعاً ملحوظاً في معدلات السهر واضطراب مواعيد النوم. ويعود ذلك إلى غياب الالتزام بمواعيد الدراسة الصباحية، وزيادة استخدام الأجهزة الإلكترونية والألعاب الرقمية، ومتابعة البرامج الترفيهية حتى ساعات متأخرة من الليل، بالإضافة إلى رغبة الأطفال في استغلال أوقات الفراغ والتواصل مع الأصدقاء. كما أن بعض الأسر تتساهل في تطبيق مواعيد النوم خلال العطلات، مما يجعل السهر عادة يومية يصعب التخلص منها عند عودة الدراسة.

تأثير نقص النوم على الصحة والأداء

أوضح الدكتور باواكد أن السهر لا يقتصر على الشعور بالتعب والإرهاق فقط، بل يمتد لتؤثر على وظائف الجسم الحيوية. الأطفال الذين لا يحصلون على كفاية من النوم قد يعانون ضعف التركيز والانتباه، وتراجع القدرة على التعلم والحفظ، وتقلبات المزاج والعصبية الزائدة، إضافة إلى انخفاض النشاط البدني خلال النهار. والحرمان المزمن من النوم قد يرتبط بزيادة احتمالات السمنة واضطرابات المناعة والمشكلات النفسية والسلوكية. وأشار إلى أن أبحاث حديثة أظهرت أن قلة النوم تؤثر مباشرة في الأداء الدراسي والقدرات الإدراكية والمرونة الذهنية لدى الأطفال والمراهقين.

النوم المبكر وإفراز هرمون النمو

لفت إلى أن النوم المبكر يمثل مرحلة بيولوجية مهمة يفرز خلالها هرمون النمو الذي يزداد إفرازه خلال مراحل النوم العميق، وهو المسؤول عن دعم نمو العظام والعضلات وتجديد الأنسجة. كما يسهم النوم المنتظم في تنظيم هرمونات الشهية والشبع والحفاظ على التوازن الهرموني المرتبط بعمليات التمثيل الغذائي. وذكر أن مراجعة علمية حديثة نشرت عام 2024 في مجلة Frontiers in Endocrinology أكدت علاقة وثيقة بين جودة النوم وإفراز هرمون النمو لدى الأطفال، وأن اضطراب النوم قد يؤثر في العمليات المرتبطة بالنمو الطبيعي.

نصائح لضمان نوم صحي للأطفال خلال الإجازة

ونصح الدكتور باواكد أولياء الأمور وطلبة المدارس خلال الإجازة الصيفية بالحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان، وعدم تأخير موعد النوم لساعات متأخرة بشكل يومي، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، وتشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية نهاراً، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة. وأضاف أن مواعيد النوم والاستيقاظ في الإجازة لا ينبغي أن تختلف عن أيام الدراسة بأكثر من ساعة أو ساعتين، لتجنب صعوبة التكيف عند بداية العام الدراسي الجديد.

خاتمة وتأكيد على importance of early sleep

وختم الدكتور باواكد تصريحه بالتأكيد على أن النوم المبكر ضرورة بيولوجية أساسية لنمو الطفل وصحته الجسدية والنفسية، إذ ينبغي أن تكون الإجازة الصيفية فرصة للراحة وتجديد النشاط واكتساب المهارات، لا موسماً لاختلال الساعة البيولوجية والسهر المفرط. وأكد أن بناء عادات نوم صحية منذ الصغر ينعكس إيجاباً على التحصيل الدراسي والتركيز والصحة العامة في المستقبل، داعياً الأسر إلى أن تكون قدوة لأبنائها في تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، فكل ساعة نوم كافية يحصل عليها الطفل اليوم هي تعزيز حقيقي لصحته وقدراته غداً، فالأطفال الذين ينامون جيداً ينمون بشكل أفضل، ويتعلمون بصورة أسرع، ويتمتعون بتوازن نفسي وجسدي أكبر، وهو ما يحقق بناء جيل أكثر صحة وإنتاجية في المستقبل.