دراسة تكشف أن احتياجات النوم تختلف وتوصي بنطاق مرن من سبع إلى تسع ساعات

مفهوم النوم المثالي يتغير

لم تعد قاعدة الثماني ساعات كل ليلة تُنظر إليها كمعيار علمي ثابت لكل الناس، إذ تتفاوت الاحتياجات بحسب العمر والحالة الصحية ونمط الحياة.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الحاجة للنوم تختلف باختلاف المراحل العمرية والفرق بين الأفراد والظروف الصحية وعادات الحياة اليومية.

دراسات توضح تنوع احتياجات النوم

قال خبراء النوم في جامعة ساري إن تراكم الأبحاث يطرح تساؤلاً حول مدى ملاءمة ثماني ساعات كوقت مثالي للنوم.

درس باحثون مجموعات تعتمد على الصيد وتعيش بإضاءة اصطناعية ضئيلة جداً لاستكشاف أنماط النوم الطبيعية، ولاحظوا أن بعض الأفراد ينامون بين خمس وسبع ساعات كل ليلة كعادة.

في المجتمعات الصناعية، تُظهر الدراسات واسعة النطاق أن مدة النوم المرتبطة بأفضل صحة قد تكون أقل من ثماني ساعات.

أبحاث متعددة ربطت بين النوم القليل جداً أو المفرط وزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

نصائح لتحسين جودة النوم

تُظهر حدود القاعدة التقليدية أن الاعتماد على متوسطات عينات كبيرة قد يخفي الفروق الفردية بين الناس.

تقترح التوصيات الحديثة نطاقاً مرناً يتراوح بين سبع وتسع ساعات يومياً لمعظم الفئات البالغة.

لا تقتصر جودة النوم على عدد الساعات فقط؛ بل يؤثر توقيت النوم وانتظامه بشكل كبير على الشعور بالراحة واليقظة.

الحصول على قسط كافٍ ومنتظم من النوم يمكّن الشخص من الاستيقاظ بنشاط وحافظ على طاقة طوال النهار.