أفضل أوقات لتناول الفاكهة لتعزيز النشاط وتحسين النوم ودعم الرشاقة

أوضح خبراء التغذية أن تحديد لحظة تناول الفاكهة بدقة يضيف فوائد صحية متنوعة تتغير حسب الهدف البدني المراد تحقيقه، سواء كان الهدف زيادة النشاط، أو تحسين جودة النوم ليلًا، أو المساعدة على إنقاص الوزن، واختيار النوع المناسب في التوقيت المناسب يسمح باستغلال المغذيات الطبيعية بأفضل شكل ممكن وفق ما نشره موقع «فيري ويل هيلث» العلمي.

أوقات تناول الفاكهة لتعزيز طاقة الجسم

إذا كان الشخص يشعر بالكسل ويرغب في استعادة نشاطه اليومي، ينصح الخبراء بتناول ثمار الفاكهة قبل ممارسة الرياضة بفترة لا تتجاوز ساعتين للحصول على كمية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية التي تحفز الأداء، أو مباشرة بعد انتهاء الحصة التدريبية لتعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة بسرعة.

كما أن تناول الفاكهة فور الاستيقاظ في الصباح يمد الجسم بدفعة من الطاقة والنشاط بفضل الألياف الغذائية، ومن أبرز الأنواع الغنية بالكربوهيدرات الموز والعنب والتفاح والكمثرى والمانجو والكرز والتوت الأزرق والأناناس.

أوقات تناول الفاكهة لتحسين جودة النوم

ويوصي المتخصصون بأن يكون تناول الفاكهة قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل، مما يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لإتمام عملية الهضم بالكامل، وتشير الأبحاث إلى أن الموز والكيوي من الأغذية التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

من جهة أخرى، قد تؤدي بعض الأنواع إلى انتفاخ وغازات لدى بعض الأشخاص، ما يجعل تجنبها قبل السرير خيارًا أفضل؛ وتشمل هذه القائمة التفاح والكمثرى والمانجو والكرز والتين والبطيخ والخوخ والبرقوق والفواكه المجففة، وتزداد هذه الآثار السلبية بشكل خاص لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي بسبب صعوبة هضم بعض السكريات الموجودة بها.

أوقات تناول الفاكهة لإنقاص الوزن والرشاقة

وللباحثين عن الرشاقة، فإن أفضل توقيت لتناول الفاكهة يكون قبل الوجبات الرئيسية لتقليل الشهية والحد من كمية الطعام المستهلكة، أو استخدامها كبديل صحي للحلويات الدسمة بعد الطعام للحصول على طعم حلو وسعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى تناولها قبل التمارين البدنية لتنشيط عملية حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية.

ويعتبر التفاح والفراولة والموز من الأنواع الغنية بالألياف المناسبة لكبح الجوع، بينما يعد البطيخ والشمام والبابايا والغريب فروت من الخيارات الأقل في السعرات الحرارية، ويفضل تناول الثمار كاملة أو مضافة إلى العصائر الطبيعية مع تجنب الأصناف المصنعة والمجففة لفقدانها الألياف واحتوائها على سكريات مركزة، بما يتماشى مع توصية منظمة الصحة العالمية باستهلاك خمس حصص يومياً من الخضار والفاكهة كحد أدنى.