كيف تؤثر التمارين على الشعور بالجوع والشبع؟
كيف تؤثر التمارين على الشهية مؤقتاً؟
يشعر كثير من الأفراد بالجوع عقب الانتهاء من التمرين، وقد يدفعهم ذلك أحيانًا إلى تناول كميات طعام تفوق ما كانوا ينوون تناوله.
تبين الأبحاث أن النشاط البدني يقلل من تركيز هرمون «غريلين» الذي يحفز الجوع، وفي نفس الوقت يزيد من هرمونات تُشعر بالشبع. يستمر هذا التأثير عادةً من نصف ساعة إلى ساعة ونصف، بعد ذلك تعود الشهية إلى مستواها الاعتيادي.
لماذا يظهر الجوع بعد التمرين؟
لا توجد دلائل على أن ممارسة الرياضة بانتظام تجعل الأشخاص يتناولون كميات طعام أكبر بكثير بغرض تعويض الطاقة التي استهلكوها أثناء التمرين. قد يشعر بعض الناس بجوع أقوى بعد التمرين، لكن ذلك لا يستلزم بالضرورة أن يكون استهلاك السعرات الحرارية مساويًا لما تم حرقه.
التمارين ذات الكثافة المتوسطة والمرتفعة قد تثبط الشهية لفترة قصيرة، وقد يكون هذا التأثير أوضح بعد التمارين عالية الكثافة، لكن степة التأثير تختلف من شخص لآخر ولا تظهر بشكل ثابت لدى الجميع.
قد يكون السبب ببساطة أن الجسم استهلك قدرًا أكبر من الطاقة أثناء النشاط، مما يدفعه لاحقًا إلى زيادة الشعور بالجوع بهدف استعادة توازن الطاقة. هناك عوامل أخرى قد تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام بعد التمرين، مثل اعتبار التمرين مبررًا للحصول على مكافأة غذائية، أو الخلط بين العطش والجوع نتيجة لفقدان السوائل خلال النشاط.
كيف يمكن التعامل مع الجوع بعد ممارسة الرياضة؟
عند الشعور بالجوع بعد التمرين، يُفضل أولًا شرب الماء ثم تقييم ما إذا كان الشعور حقيقيًا ناتجًا عن الجوع. إذا تأكد الجوع، لا يتوجب تجاهله؛ يمكن اختيار وجبة خفيفة مشبعة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية.
من الأمثلة المناسبة: الزبادي مع الفاكهة، والبيض مع خبز الحبوب الكاملة، وحفنة من المكسرات، والحمص مع الخضار، أو كوب من الحليب. بشكل عام، لا يعني الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة أن التمرين لم يحقق فوائده، بل قد يكون استجابة طبيعية لاستهلاك الجسم للطاقة. يظل الأهم هو الحفاظ على نشاط بدني منتظم، مع اختيار أطعمة مغذية ومشبعة بعد التمرين.
صحيفة الرياض 24 ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة
