مؤشرات نقص أوميغا-3 وكيفية الحصول عليها من الغذاء

دور أوميغا-3 في الجسم

تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية من المغذيات الأساسية التي تدعم عمل الدماغ والقلب والبشرة والعينين، ويحتاج الجسم إلى الحصول عليها من الغذاء لأنه لا يصنعها بكميات كافية.

علامات انخفاض أوميغا-3

نقص أوميغا-3 قد يضعف حاجز الجلد، مما يؤدي إلى جفافه، خشونته، تقشره، وزيادة حساسيته وتفاعلته.

حمض DHA، أحد مكونات أوميغا-3، يؤثر على وظائف الدماغ، وانخفاضه قد يرتبط بالحزن، العصبية وتغيّر المزاج.

يتراكم DHA في الدماغ ويساعد على أدائه؛ لذا قد يترافق نقص أوميغا-3 مع ضعف التركيز، مشاكل في الذاكرة، وإحساس بالضباب الذهني.

قد يرتبط انخفاض أوميغا-3 بجفاف العين، ما يسبّب حرقة، إحساس بجسم غريب، وحساسية للضوء، نظراً لدوره في الحفاظ على دموع سليمة وطبقة زيتية تقلل التبخر.

تلعب أوميغا-3 دوراً في ضبط الالتهابات بالجسم؛ لذا قد يرتبط نقصها بزيادة تيبس المفاصل والشعور بالألم، وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تخفّف هذه الأعراض.

مصادر أوميغا-3 ونصائح الاستهلاك

تتوفر أوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، الماكريل والرنج، وكذلك في مصادر نباتية تشمل بذور الشيا، بذور الكتان وزيتها، بالإضافة إلى بعض المنتجات المدعمة.

يُنصح بإضافة الأسماك، خاصة الدهنية منها، إلى النظام اليومي، واستشارة طبيب قبل تناول المكملات عند الشك بنقص، خاصةً لمن يستخدمون مميعات الدم.