مختص لـ “اليوم”: اكتئاب الشتاء طبيعي و 5 نصائح للتخلص منه

قال د. عبدالله محمد الحمام، طبيب الأسرة، إنه مع دخول موسم الشتاء تتبدل الأجواء، وتقل ساعات النهار، وتغيب الشمس مبكرًا، فتتغير تفاصيل يومنا دون أن نشعر.

وأضاف أن البعض يصف هذا الشعور بـ”كآبة الشتاء”، بينما لا يدرك آخرون أن ما يشعرون به هو انعكاس طبيعي لتأثير الضوء على أجسامنا وعقولنا.

وأوضح أن قلة التعرض لضوء الشمس تقلل من إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج ومنح الشعور بالطاقة، كما تزيد إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسبب الخمول والرغبة في النوم، ومع برودة الجو وقلة الحركة، تتراجع الطاقة النفسية تدريجيًا، ويظهر ما يُعرف بـ”اكتئاب الشتاء”.

علاج اكتئاب الشتاء

وأكد أن التعامل مع هذا الشعور لا يحتاج في معظم الحالات إلى أدوية، بل إلى وعي صحي وسلوكيات بسيطة ومتكررة.
وأضاف: “ابدأ يومك بالتعرض لأشعة الشمس ولو لعشر دقائق، وجرّب المشي الصباحي قبل العمل أو المدرسة، فالحركة اليومية ترفع مستوى الطاقة وتحفّز هرمونات السعادة”.

كما نصح كذلك بتناول الأغذية الغنية بفيتامين (د)، والأسماك، والمكسرات، والفواكه الحمضية، وشرب الماء بانتظام، فالجفاف في الشتاء أكثر مما نتوقع، كما أن تنظيم النوم يساهم في إعادة التوازن الكيميائي للمخ”.
وتابع: “لا تتردد في الحديث مع من تحب إذا شعرت بالضيق، فالمشاركة تخفف العبء النفسي وتمنح شعورًا بالدعم، فالشتاء ليس موسم الكآبة، بل فرصة للهدوء والتأمل وتجديد الذات، وكما ندفئ أجسادنا من البرد، فلنُدفئ قلوبنا بالاهتمام بأنفسنا ومن حولنا، فالصحة النفسية هي دفء الشتاء الحقيقي”.