دراسة: تقليص النوم 80 دقيقة يومياً يرتبط بزيادة الوزن وتراجع النشاط البدني

أظهرت نتائج دراسة علمية حديثة أن خفض مدة النوم بمقدار 80 دقيقة يومياً على مدى ستة أسابيع قد يؤدي إلى آثار سلبية على صحة الإنسان، تشمل ارتفاعاً في الوزن، وانخفاضاً في الحركة الجسدية، وزيادة في الوقت المخصص للجلوس. وتؤكد هذه النتائج على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم اللياقة البدنية والصحة العامة.

منهجية الدراسة وعينتها

نُشرت نتائج هذا البحث في دورية “Annals of Internal Medicine”، واعتمد الباحثون على محاكاة الأنماط الحياتية الفعلية، حيث قاموا بتأخير موعد النوم تدريجياً بدلاً من حرمان المشاركين من النوم كلياً. وهدفت هذه الطريقة إلى قياس أثر النقص الطفيف والمتواصل في ساعات النوم على الجسم.

شملت الدراسة 95 شخصاً من الرجال والنساء البالغين الأصحاء، الذين اعتادوا النوم ما بين سبع وثماني ساعات كل ليلة. وخضع جميع المشاركين للمراقبة لمدة ستة أسابيع باستخدام أجهزة يمكن ارتداؤها لتتبع النوم والنشاط الحركي، بالإضافة إلى قياس الوزن ومحيط الخصر ومؤشرات حيوية أخرى مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي.

زيادة ملحوظة في الوزن

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين خفضوا ساعات نومهم اكتسبوا في المتوسط نصف كيلوغرام تقريباً خلال فترة الدراسة، مقارنة بأولئك الذين حافظوا على ساعات نومهم المعتادة. وتشير هذه المعطيات إلى أن حتى النقص البسيط في النوم يمكن أن يؤثر في توازن الجسم مع مرور الوقت.

تراجع النشاط وارتفاع وقت الجلوس

سجل الباحثون أيضاً انخفاضاً في مستويات النشاط البدني لدى من ناموا لساعات أقل، حيث ارتفع متوسط الوقت الذي يقضونه في الجلوس بنحو 17 دقيقة يومياً. واقتربت هذه الزيادة من 30 دقيقة لدى الرجال والنساء بعد سن انقطاع الطمث.

ويحذر فريق البحث من أن استمرار هذه التغيرات لفترات زمنية طويلة قد يسهم في زيادة الوزن تدريجياً، نتيجة قلة الحركة اليومية وانخفاض استهلاك الطاقة.

الآليات الفسيولوجية وراء التأثير

يعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر في الهرمونات المنظمة للشهية والشبع، كما تخفض مستويات الطاقة، مما يدفع الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام ويقلل رغبتهم في ممارسة التمارين البدنية.

كما أظهرت دراسات سابقة أجريت على المشاركين أنفسهم ارتباط نقص النوم المزمن بانخفاض حساسية الإنسولين لدى بعض النساء وظهور مؤشرات التهابية قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.

ويؤكد الباحثون أن النتائج لا تعني حتماً أن فقدان ساعة من النوم سيؤدي إلى زيادة الوزن لدى الجميع، لكنها تشدد على أن النوم الكافي يمثل ركيزة أساسية للحفاظ على الوزن والصحة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.