دراسة تربط النوم القصير بانخفاض العمر المتوقع وتتفوق على الغذاء والرياضة

كثير من الأشخاص يراقبون نظامهم الغذائي، ويزيدون نشاطهم البدني، ويتجنبون التدخين، لكنهم يؤخرون النوم إلى نهاية قائمة أولوياتهم. دراسة أميركية تشير إلى أن هذه العادة قد تستحق اهتماماً أكبر، بعدما وجدت ارتباطاً لافتاً بين النوم لأقل من سبع ساعات وانخفاض متوسط العمر المتوقع.

النوم ومتوسط العمر المتوقع

أجرى باحثون من جامعة أوريغون للصحة والعلوم الدراسة، ونشرت في دورية تقدمات النوم. استند الفريق إلى نتائج استبيانات المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية التي جرت بين 2019 و2025. وعلى مستوى المقاطعات الأميركية، قارنوا نسبة البالغين الذين أفادوا بأنهم ينامون أقل من سبع ساعات خلال الليل مع متوسط العمر المتوقع، مع احتساب عوامل مرتبطة بالصحة والوفاة مثل التدخين والنظام الغذائي وقلة النشاط البدني. وأظهرت النتائج وجود علاقة عكسية بين قلة النوم ومتوسط العمر المتوقع في غالبية الولايات وفترة الدراسة، حيث لوحظ أن المقاطعات ذات النسبة الأقل من الأشخاص غير الحاصلين على قسط كافٍ من النوم تتمتع بعمر متوقع أعلى. وفي النموذج الأساسي، حافظ النوم غير الكافي على علاقته بانخفاض متوسط العمر المتوقع بعد احتساب العوامل الأخرى، ولم يتفوق عليه في قوة الارتباط إلا التدخين. وبإضافة السمنة والسكري إلى النموذج التحليلي، استمر ارتباط نقص النوم ملحوظاً، في حين أظهر التدخين والسمنة ارتباطاً أشد بارتفاع خطر انخفاض العمر المتوقع.

لماذا 7 ساعات مهمة؟

حددت الدراسة النوم غير الكافي بأنه النوم أقل من سبع ساعات في الليلة، وهو ما يتماشى مع إرشادات الأكاديمية الأميركية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم التي تنصح بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من الراحة الليلية بانتظام. وأوضح الباحث أندرو ماكهيل، أحد المشاركين في إعداد الدراسة، أن قوة الصلة بين النوم ومتوسط العمر المتوقع لفتت الانتباه حتى لخبير في فسيولوجيا النوم. وشجع على السعي للحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ليلاً عند الإمكان، موضحاً أن النوم يؤثر على وظائف أساسية مثل صحة القلب، والجهاز المناعي، وأداء الدماغ.

الرسالة الأهم

على الرغم من قوة النتائج، لا تستنتج الدراسة أن كل من ينام أقل من سبع ساعات سيواجه حتماً عمراً أقصر، ولا تحدد كم من السنين قد يفقده الشخص بسبب نقص النوم. إذ إن البحث يعتمد على الملاحظة ومقارنة بيانات المقاطعات، وليس على تتبع أفراد طوال حياتهم. واعتمدت معلومات النوم على إجابات المشاركين الذاتية عن ساعات نومهم، لذا لا يمكن الاستدلال منها على علاقة سبب ونتيجة مباشرة بين قلة النوم وانخفاض العمر المتوقع. قد تختلط عوامل صحية واجتماعية وسلوكية أخرى مثل الأمراض المزمنة ومستوى الدخل وإمكانية الحصول على الرعاية الصحية مع هذه العلاقة. وتُبرز الرسالة الأساسية أن النوم يجب أن يُنظر إليه إلى جانب التغذية والنشاط البدني والتدخين كعامل لا يُهمل عند مناقشة الصحة وطول العمر، إذ لا تضمن النتائج معادلة لحياة أطول، لكنها توضح أن النوم ليس وقتاً هدراً يمكن تخفيضه باستمرار؛ ولذلك فإن من ينام بانتظام أقل من سبع ساعات قد يحتاج إلى إعادة تقييم مكان النوم في قائمة أولوياته الصحية.